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Was ist der sogenannte PC-Muskel, wie kann man ihn trainieren und was hat man überhaupt davon? Hier erfährst du alles zum PC-Muskel-Training.

© Dima Sidelnikov, Shutterstock

Einfach den PC-Muskel trainieren, und schon wird der Sex besser? Ja, es könnte tatsächlich so einfach sein! Ganz davon abgesehen hat ein gut trainierter Beckenboden noch jede Menge weitere Vorteile für dich.

PC-Muskel trainieren: Eine sinnvolle Sache

Bevor du deinen PC-Muskel trainieren kannst, musst du natürlich erst einmal wissen, wo genau er sich befindet. Das klappt ganz leicht: Beim nächsten Toilettengang stoppst du einfach kurz den Harnstrahl. Merkst du, welche Körperregion du anspannst? Das ist der Muskel, um den es geht.

Sprichwörter

Der PC-Muskel hat im Körper gleich mehrere wichtige Funktionen. Und je besser er trainiert ist, desto zuverlässiger kann er sie ausführen. Er verhindert zum Beispiel, dass die Organe, die an ihn grenzen, absinken. Außerdem kann er bei Blasenschwäche helfen. Und, für viele Frauen ganz besonders interessant: Ein trainierter PC-Muskel macht das Liebesspiel noch angenehmer und einen  Orgasmus  wahrscheinlicher. Der Grund: Je trainierter der Muskel ist, desto besser wird diese Körperregion durchblutet. Kurz gesagt: Fitter Beckenboden = Spaß im Bett. Wenn das kein Grund ist, direkt mit dem Training loszulegen, oder?

PC-Muskel-Training im Alltag

Wenn du deinen PC-Muskel trainieren möchtest, kannst du dir das eine oder andere praktische Hilfsmittel zulegen: Sogenannte  Rockport Moreza Schmal Rund Textile Mary Janes Black
fühlen sich nicht nur angenehm an, sie machen die Körperregion auch fitter. Aber auch ohne sie kannst du deine Muskulatur ganz gezielt stärken:  Rieker L0310 Damen Derby Schnürhalbschuhe Rot rosso / 34
 ist zum Beispiel ein tolles Training für deinen Beckenboden.

Aber auch ganz nebenbei und ohne jeden Zeitaufwand kannst du PC-Muskel-Training durchführen: Dafür spannst du den Muskel einfach kurz an und lässt dann wieder locker – das klappt im Sitzen oder im Gehen und auch, wenn du eigentlich gerade mit etwas anderem beschäftigt bist. Fang mit zehn Wiederholungen an und steigere dich dann langsam. Noch effektiver ist das Beckenbodentraining, wenn du den Muskel in vier Stufen immer mehr anspannst und anschließend ebenfalls in vier Stufen wieder lockerlässt.

Wenn du dein PC-Muskel-Training täglich einige Male durchführst, solltest du schon nach wenigen Wochen erste Verbesserungen bemerken. Teste doch einfach mal beim nächsten Sex, ob sich schon etwas verändert hat!

16. SPIELTAG | 13.01.18 | 18:00 UHR

AKTUELLES SPIEL

HF Springe Handball Sport Verein Hamburg

30:33

9. SPIELTAG | 22.10.17 | 16:00 UHR

Mecklenburger Stiere Schwerin Handball Sport Verein Hamburg

20:37

11. SPIELTAG | 04.11.17 | 18:30 UHR

Handball Sport Verein Hamburg Oranienburger HC

31:21

12. SPIELTAG | 12.11.17 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg DHK Flensborg

33:25

14. SPIELTAG | 25.11.17 | 19:30 UHR

SG Flensburg-Handewitt II Handball Sport Verein Hamburg

27:27

NÄCHSTES HEIMSPIEL

15. SPIELTAG | 26.12.17 | 17:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg VfL Fredenbeck

DIENSTAG

17:00 UHR

18. SPIELTAG | 27.01.18 | 19:00 UHR

Handball Hannover-Burgwedel Handball Sport Verein Hamburg

29:35

21. SPIELTAG | 17.02.18 | 19:30 UHR

TSV Burgdorf Handball Sport Verein Hamburg

SAMSTAG

19:30 UHR

22. SPIELTAG | 02.03.18 | 20:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg HC Empor Rostock

FREITAG

20:00 UHR

24. SPIELTAG | 17.03.18 | 18:30 UHR

Handball Sport Verein Hamburg Mecklenburger Stiere Schwerin

18:30 UHR

25. SPIELTAG | 25.03.18 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg HSG Nord HU

SONNTAG

15:00 UHR

28. SPIELTAG | XX.XX.18 | XX:XX UHR

Handball Sport Verein Hamburg MTV Braunschweig

XXXXXX

XX:XX UHR

29. SPIELTAG | 27.04.18 | 20:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg SG Flensburg/Handewitt II

Testspiel | 25.03.18 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg Skive fH

SPIELÜBERSICHT

29 : 30

21 : 30

37 : 22

16 : 32

31 : 25

entfällt

25:25

25:31

32:20

36 : 24

27 : 27

22 : 24

33 : 25

31 : 21

20 : 26

33 : 29

29 : 35

30 : 24

30 : 33

25.03.

17.03.

10.03.

03.03.

17.02.

05.05.

27.04.

01.05.

14.04.

07.04.

NACHHOLSPIEL | 01.12.2017 | 20 Uhr

Handball Sport Verein Hamburg HF Springe

3. SPIELTAG | 10.09.17 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg Hannover-Burgwedel

5. SPIELTAG | 22.09.17 | 20:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg TSV Altenholz

6. SPIELTAG | 03.10.17 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg TSV Burgdorf II

8. SPIELTAG | 15.10.17 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg HSV Hannover

15. SPIELTAG | 26.12.17 | 15:00 UHR

17. SPIELTAG | 19.01.18 | 20:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg HG Hamburg-Barmbek

19. SPIELTAG | 04.02.18 | 15:00 UHR

Handball Sport Verein Hamburg 1. VfL Potsdam

22. SPIELTAG | 03.03.18 | 18:30 UHR

TESTSPIEL | 25.03.18 | 15:00 UHR

16. Februar 2018 von Jari Brueggmann 15. Februar 2018 ALLE NEWS ANSEHEN

Hellgrundweg 50 D-22525 Hamburg Tel.: +49 (0)40 - 66 90 90 6-6 Fax: +49 (0)40 - 66 90 90 6-85 [email protected]

Öffnungszeiten: Montag: geschlossen Dienstag: 10.00 - 14.00 Uhr Mittwoch: 10.00 - 14.00 Uhr Donnerstag: 10.00 - 16.00 Uhr Freitag: geschlossen und nach Vereinbarung

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Cyberattacken auf Stromversorger

Fachleute warnen vor Hackerangriffen speziell auf Unternehmen der Energiebranche. Die mangelhafte IT-Sicherheit bei den Versorgern sorge für ein steigendes Risiko von Stromausfällen.

27.11.2016
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© GETTY Stromausfall in New York

Eine mangelhafte IT-Sicherheit bei Energieversorgern sorgt für ein steigendes Risiko von Stromausfällen. Davor warnen Fachleute. „Anders als gerne öffentlich behauptet, sind viele Energieversorger weiterhin ungenügend gegen Cyberattacken gewappnet“, sagte Oliver Neumann, Sprecher der IT-Sicherheitsberatung Recurity Labs aus Berlin, gegenüber der Frankfurter Allgemeinen Zeitung (F.A.Z./Montagausgabe).

Mehr zum Thema

Mehr dazu in der F.A.Z. vom 28.11.2016. Am Vorabend schon in der  F.A.Z. -App  und als  XTI Damen 046554 Plateau Knochen Kamel
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„Es gibt noch immer Vorstände, die das Problem unterschätzen und zu wenig in die IT-Sicherheit des Unternehmens investieren.“ Bernd Sörries, Berater und Dozent an der Fachhochschule Südwestfalen in Meschede, sagte der F.A.Z.: „Das Sicherheitsverständnis ist bei den Energieversorgern noch nicht so ausgeprägt, wie es sein müsste. Das birgt erhebliche Gefahren bei Cyberangriffen.“

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